Правильне схуднення
Питання правильного схуднення актуальне для більшої частини населення світу. Зайва і навіть надмірно зайва вага – всесвітня загроза, а її причини – нездоровий спосіб життя, який пропагується з усіх боків. Начебто чудовий вихід – скинути зайву вагу за допомогою спорту і дієт – дуже спірний та суперечливий. Для «запуску» природного процесу спалювання жиру потрібно багато різних умов. Кращий шлях до стрункості – створити для себе новий, екологічний спосіб життя і зробити його постійним, дотримуватися нових звичок неухильно, доводячи їх до автоматизму. Потрібно виробити стратегію скидання непотрібних кілограмів і привчити свій організм постійно використовувати свої жирові запаси, не даючи їм накопичуватися. Звичайно правильне схуднення – процес не швидкий, але в тому й суть секретів стрункості. Швидке позбавлення від кілограмів неминуче веде до такого ж швидкого їх набору, та ще й з «відсотками». Щоб знайти для себе «правильний спосіб життя» потрібно спочатку розібратися в причинах виникнення зайвої ваги, усунути їх і розробити для себе нові життєві принципи, які назавжди позбавлять від проблеми зайвої ваги і подарують здорове, струнке і красиве тіло. Ми пропонуємо вам основні принципи стрункої фігури. Залежно від вашого способу життя і досягнутих результатів ви можете їх «модернізувати» для себе, підлаштувати під потреби конкретно вашого організму.
Принципи правильного схуднення
- Ніяких дієт і голодувань.
- Правильний сніданок для схуднення – сніданок у два прийоми: перший – легкий – через півгодини-годину після пробудження (фрукти, фруктові соки або коктейлі). Це дозволить забезпечити організм рідиною і запустити обмінні процеси на повну потужність. Другий сніданок – звичний.
- Обід – повноцінний, збалансований: зменшіть кількість їжі, що сприяє формуванню жирових відкладень, а кількість продуктів, необхідних для обміну речовин і спалювання жирів – збільшіть. Збалансоване харчування – найголовніший аспект схуднення. Пропорції приблизно такі: половина вашого обіду – овочі (салати з рослинною олією), чверть – білки (куряча грудка, яйця, риба, нежирне м’ясо), ще чверть – вуглеводи (каші, цільні крупи, хліб з висівками, картопля). Між прийомами їжі можна перекусити свіжими фруктами або овочами.
- Добре пережовуйте їжу. По-перше, так краще засвоюються корисні речовини, по-друге, так ви сповільните темп вживання їжі, якщо ви звикли їсти швидко. Адже відчуття насичення приходить через 20 хвилин після прийому їжі.
- Вживайте достатню кількість рідини. По-перше, це багаті органічною водою продукти (фрукти, овочі, салати, які не пройшли термічної обробки). По-друге, пийте достатньо чистої свіжої води. Нехай з вами завжди буде пляшечка джерельної води – на роботі, в спортзалі, в машині і т. п.
- Намагайтеся їсти тільки натуральні, природні продукти, в якості яких ви впевнені. Не вживайте завідомо шкідливі продукти харчування та напої. Уникайте їжі з високим вмістом солі.
- Дотримуйтесь балансу між енергією, яка споживається і енергією, яка витрачається:
- ніяких щільних вечерь;
- після шостої години вечора – рот на замок! Можете дозволити собі сік, воду, кефір, трав’яні чаї. Спочатку можливо буде непросто, однак, все це – справа звички. Через пару-трійку тижнів для вас буде задоволенням випити чашечку м’ятного чаю перед сном замість нинішньої курячої ніжки або триповерхового бутерброду.
- замініть солодощі сухофруктами;
- постарайтеся ввести у своє життя такі приємні і корисні процедури як обливання холодною водою, контрастний душ, оскільки під час цих процедур організм посилено виробляє тепло (збільшується термогенез) і, як наслідок, прискорюється процес спалювання жиру;
- багато рухайтеся, можете організувати вдома міні-спортзал. І обов’язково повноцінно відпочивайте!
Не лякайтеся такого довгого списку. Будь-який шлях, в тому числі і правильне схуднення, починається з першого кроку. Набрані за стільки років кілограми не зникнуть в один день. Але лише збалансоване харчування для схуднення, здоровий спосіб життя та позитивний настрій – безпрограшний варіант на шляху до ідеальної фігури!