Як правильно сидіти за комп’ютером

Давно пройшли ті часи, коли людина добувала харчування в гонитві за мамонтом. Більшість сучасних жителів міст заробляють на хліб насущний і інші блага, просиджуючи немало годин в офісі, згорбившись перед монітором в позі гачка. Розплата за сидячий спосіб життя – захворювання хребта, варикозне розширення вен і інші неприємності. Як правильно сидіти за комп’ютером – питання, яке небайдуже усім, хто піклується про збереження свого здоров’я.
Як правильно сидіти за комп’ютером: хребет
Поширене помилкове переконання, що, чим більше вигинати поперековий відділ, приймаючи осанку виконавця бальних танців, тим краще почуватиме себе хребет. Це правило справедливо тільки для спортсменів, наприклад, для штангіста, що намагається узяти вагу. У повсякденності ж, щоб спина менше втомлювалася від статичного навантаження, хребці повинні вишикуватися як пірамідка рівненько один над одним. В цьому випадку тяжкість ваги нашого тіла розподіляється рівномірно по усьому хребту.

Сидіти прямо і без прогинів вийде не відразу. Спершу, щоб прийняти правильну позу, краще встати, втягнути в себе область куприка, випрямити спину (можна це зробити нагнувшись), потім сісти і намагатися зберігати прийняте положення. Уявіть, що невидима струна підвісила тіло за верхівку, як ляльку-маріонетку.
Крім усього іншого це корисно для профілактики і лікування остеохондрозу шийного відділу хребта.
Якщо ваша дитина проводить час за комп’ютером (сподіваємося, що цей час строго нормований), нагадуйте, щоб він стежив за своєю осанкою, адже дитячий хребет дуже вразливий і правильна профілактика дозволить запобігти лікуванню сколіозу у дітей.
Як правильно сидіти за комп’ютером: ноги
Багато, особливо жінки, люблять сидіти з схрещеними ногами. Це неправильно, оскільки дає додаткове навантаження на таз. Рекомендується трохи розсунути ноги, приблизно до ширини стегон, і тримати їх прямо, ступні не підбирати під себе, а рівно ставити на підлогу. Поза, коли стегна і гомілки розташовуються під прямим кутом, дуже комфортна, і в ній можна сидіти довгий час не втомлюючись. Вона забезпечує нормальний кровообіг в нижній частині тіла.
Як правильно сидіти за комп’ютером: рівень розташування монітора
Монітор повинен знаходитися безпосередньо на рівні очей. Викривлення шийного відділу, яке відбувається, коли доводиться дивитися вгору або вниз призводить до порушення кровопостачання мозку. Як наслідок – стомлюваність, низька продуктивність праці. Замість того щоб заробляти гроші силою свого розуму, людина починає безцільне бродіння в Інтернеті і перекладання кульок і кубиків в примітивних іграшках. До кінця дня він почуватиме себе розбитим, так і не породивши жодної плідної думки.
А уникнути цього нескладно — підлегкий рідкокристалічний монітор цілком можна підкласти парочку книг, щоб підняти його на необхідний для прямого погляду рівень. При цьому не забувати, як правильно працювати за комп’ютером, контролювати положення спини – представляти ниточку, що тягне за верхівку.
Як правильно сидіти за комп’ютером: перерви — обов’язкові
Навіть після того, як ви зрозуміли, як правильно сидіти за комп’ютером, ви не повинні думати, що тепер можна проводити за монітором багато годин підряд без відпочинку. Кожну годину в роботі необхідно робити перерву. У офісі досить просто встати, трохи походити, перевести погляд, потягнутися, і після такої п’ятихвилинки до вас прийде потік свіжих думок. Для тих, хто зайнятий роботою вдома за комп’ютером, пропонується полежати на спині на підлозі, зігнувши ноги в колінах, п’яти не відриваються від підлоги. Це добре допомагає зняти навантаження з хребта і розпрямити його.
Крім усього іншого треба не забувати і не лінуватися займатися спортом. Комп’ютер, як наркотик, від нього складно відірватися. Але робити це необхідно щодня. Хоч би хвилин по 15. Безумовно нам властиво шукати «відмазки» і ЗНАХОДИТИ їх. Але насправді навіть легке погіршення здоров’я в критичні дні — не перешкода спорту. 

Як правильно сидіти за комп’ютером