Продукти, які знижують тиск

Гіпертонію недаремно називають “тихим вбивцею”. Це захворювання підкрадається без відчутних симптомів – зовсім непомітно. В той же час гіпертонія наражає на небезпеку такі внутрішні органи, як серце і нирки. До того ж саме гіпертоніки найчастіше страждають від інсультів.
Проте гіпертонію можна тримати під контролем без застосування яких-небудь ліків або з мінімальною кількістю. Йдеться (так-так!) про правильне харчування при підвищеному тиску і контролі ваги.
Вам, напевно, відомо, що дієта при підвищеному тиску украй необхідно. Так от для максимального позитивного ефекту в неї необхідно включати продукти, що знижують тиск, а точніше, вітаміни і мікроелементи, що в них містяться.
Продукти, які знижують тиск
Понизити артеріальний тиск в домашніх умовах допоможе калій, який міститься у фруктах, рибі і молочних продуктах.
Кальцій і магній також допомагають істотно понизити артеріальний тиск. Дефіцит магнію якраз сприяє підвищенню тиску, тому дуже важливо вживати його в достатніх кількостях. Магній міститься у бобовому, зеленому листі овочів, маку, злаках. Кальцій допомагає стабілізувати роботу внутрішніх органів. Міститься він в йогурті, молочних продуктах, тофу, макрелі, сирі, капусті.
Людям з підвищеним тиском просто потрібні Омега-3 жирних кислоти. Містяться ці кислоти в морській жирній рибі. Рибні страви рекомендується готувати на грилі або на пару. Хорошим гарніром до риби стануть тушковані овочі.
Гіпертонікам рекомендується щодня вживати до 500 мг аскорбінової кислоти. У великих кількостях вітамін С міститься в квашеній капусті, цитрусових, свіжіше за зелень, чорній смородині.
В той же час необхідно понизити до мінімуму споживання жирної і гострої їжі.
Відомо, що ті, що містять натрій продукти підвищують артеріальний тиск, тому їх рекомендується вживати в обмежених кількостях, проте повністю відмовлятися від натрію немає сенсу. Натуральний натрій міститься у фруктах, вуглеводних і молочних продуктах, овочах. Тому включивши у своє меню перераховані в цій статті продукти, що знижують тиск, ви зможете без проблем поповнити організм натуральним натрієм.
Натрій штучного походження, як правило, міститься в ковбасах, соусах, приправах, бульйонних кубиках, напівфабрикатах. Від таких продуктів безумовно треба відмовитися.
Підвищенню артеріального тиску сприяють солодощі, хлібобулочні вироби і червоне м’ясо. Кондитерські вироби можна замінити сухофруктами, цукатами і горішками, а замість здобних булочок можна з’їдати по два невеликі шматочки зернового хліба щодня.
Короткий перелік продуктів, що знижують тиск
Отже, давайте спробуємо узагальнити наш перелік продуктів: для того, щоб тримати свій тиск «у вузді», старайтеся, щоб у вашому раціоні постійно були присутніми такі корисні продукти, що знижують тиск, як:

  • фрукти (в т.ч. і цитрусові);
  • овочі (в т.ч. квашена капуста);
  • злаки;
  • риба (приготована на пару або грилі);
  • молочні продукти (сир, йогурт і тому подібне);
  • сухофрукти, цукати, горішки, мак;
  • цільнозерновий хліб;
  • соєвий сир тофу.

У будь-якому випадку здорове харчування і мінімум свідомо некорисних промислово оброблених продуктів зробить свою благу справу. У будь-якому випадку при підвищеному тиску не можна нехтувати консультаціями фахівців.

Продукти, які знижують тиск

Коментарів

  1. Я також маю деякі проблеми з серцем, але вони незначні. Довгий час я приймав певні ліки для нормальної роботи серця та їв різні корисні продукти: горіхи, яблуки, молочні продукти та рибу. На огляді у лікаря не було виявлено проблем по роботі серця, здорове харчування – запорука здоров’я.

Залишити відгук